- Laufen Sie ihren Körper ein. Setzen Sie Ihre Ziele nicht zu hoch. Beachten Sie das Allmählichkeitsprinzip.

- Wählen Sie für Ihre ersten Trainingseinheiten eine ebene Strecke.

- Laufen Sie in der Gruppe. Planen Sie Ihren Lauf in Ihr Tagesprogramm ein. Zeit hat man nicht, Zeit nimmt man sich.

- Laufen Sie nie mit vollem Magen. Drei Stunden vor dem Training sollten Sie den Magen nicht mehr belasten.

- Laufen und Trinken gehören zusammen, gleichen Sie Ihren Flüssigkeitsverlust nach dem Laufen aus. Leichter Muskelkater ist ganz normal und Zeichen eines Anpassungsprozess.

Tipp

Wer mindestens dreimal pro Woche läuft, sollte in ein zweites Paar investieren und die Schuhe abwechselnd tragen. Optimal ist ein Modell eines anderen Herstellers, das orthopädisch die gleiche Stützwirkung hat. Auf diese Weise vermeidet man einseitige Belastungen und gibt den Beinmuskeln wechselnde Reize. Darüber hinaus profitiert auch die Lebensdauer der Schuhe durch die längere Rückstellzeit des Sohlenmaterials. Ambitionierte Läufer besitzen meist soviele Paar wie Lauftage pro Woche!