Die letzte größere Mahlzeit sollte mindestens ca. drei Stunden zurückliegen, denn ansonsten meldet sich kurz nach dem Start Dein Magen. Für den kleinen Hunger zwischendurch sind leicht verdauliche Obstsorten (z.B. Äpfel oder Bananen) sowie Milchprodukte geeignet.

Sehr zu empfehlen sind auch Fruchtsaftschorlen im Verhältnis drei (Mineralwasser) zu eins, die Du bis zu einer halben Stunde vor dem Loslaufen genießen kannst.
Beim Laufen verlierst Du pro Stunde zwischen 0,5 und einem Liter Flüssigkeit. Daher solltest Du vor dem Start genügend getrunken haben, um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Wichtig ist auch, daß Du nach dem Laufen wieder ausreichend Flüssigkeit zu Dir nimmst. Dazu solltest Du Dich einmal vor und nach dem Joggen wiegen. Genau diese Menge solltest Du auch trinken (1 Liter Wasser = 1 kg).

Falls Du mehr als zwei Stunden laufen willst, ist zum empfehlen, schon während des Laufens mit dem flüssigen Nachschub zu beginnen. Wenn der Kreislauf sich wieder beruhigt hat, kannst Du auch Deine Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen. Iss, worauf Du Appetit hast, denn als körperlich aktiver Mensch kannst Du Dich auf Dein Hungergefühl bedenkenlos verlassen.